Как сделать грудь подтянутой: 5 упражнений
Среди способов, как сделать грудь больше, выше и симметричнее, лидирует пластическая хирургия и корректирующее белье. Однако есть менее рискованные и более практичные методы – например, специальные упражнения для подтянутого бюста. Разумеется, ни одна зарядка не способна сделать грудь больше или круглее, так как размер и форма ее зависят от соотношения жировой и железистой ткани, генетики и веса женщины. Но при помощи спорта вы можете укрепить грудные мышцы под жировой тканью и связки, удерживающие грудь, а значит – визуально приподнять бюст.
5 упражнений, которые могут скорректировать форму груди
- Приседания с гимнастическим мячом
Каждое упражнение необходимо выполнять без пауз в течение 60 секунд, а затем с небольшим перерывом – до минуты – нужно сделать еще пять подходов за минуту.
Расставьте ноги на ширину плеч и сделайте неглубокое приседание, при котором носки смотрят в стороны. В такой позиции возьмите в руки небольшой мяч, расположив его перед собой на уровне груди. Подойдет как гимнастический, так и детский мячик. Он должен быть легким и не слишком громоздким, чтобы вы могли спокойно удерживать его в ладонях и сосредоточиваться на технике, а не на том, как бы не уронить снаряд.
Вытягивайте руки вверх, одновременно немного сдавливая мяч и привставая из приседания, но не до исходного положения. Не прекращайте удерживать мяч обеими руками – так упражнение будет эффективнее.
- Упражнение с утяжелением
Вам понадобятся гантели весом в 2-3 кг в две руки. Оставаясь в той же стойке, как в предыдущем упражнении, согните руки под прямым углом в локте. Начните разводить обе руки в стороны, а потом сводите медленно, на выдохе. На протяжении всего упражнения оставайтесь в полуприседе, чтобы тренировать мускулатуру ног и ягодиц.
- Скручивания
Присядьте на коврик для йоги, вытяните ноги, носки отверните от себя. Положите под спину мяч, валик или любой предмет, который поможет вам зафиксировать спину под углом 45 градусов от пола. В руки возьмите по гантели и вытяните руки вперед ладошками вверх. По очереди отводите руку с гантелей в сторону, немного скручивая корпус в направлении руки. Действуйте в одну сторону, затем в другую – ритмично, по 30 секунд.
- Подшагивания в планке
Для красивой груди будет полезно и упражнение планка. Встаньте в планку на прямых руках. Плечи должны находится прямо над ладонями. Поочередно шагайте: правой ногой к правой руке, левой ногой – к левой руке. Потом по очереди возвращайте их в исходное положение.
Вам может показаться, что упражнение не очень эффективно для груди, но уже после десяти повторов вы поймете, что вес тела смещается на руки, напрягая тем самым грудные мышцы. Кроме того, вы тренирует пресс – он становится стабилизатором в упражнении.
- Поднятие рук в планке
Оставаясь в позиции планки, расставьте ноги на ширину плеч. Поочередно поднимайте сначала правую руку, затем левую перед собой. Напрягайте ягодицы и заднюю сторону бедра, чтобы сделать упражнение еще более эффективным.
Во время занятий спортом обязательно носите спортивное бра, чтобы поддерживать вес груди. Одни только упражнения не вернут форму и размер бюста, но могут стать хорошей профилактикой провисания и отсрочить утрату упругости – в комплексе со сбалансированным питанием, соблюдением питьевого режима, ношением комфортного белья и регулярными походами к врачу.