Упражнения для уменьшения объема груди
Грудь женщины потребует внимания, ухода и своевременной коррекции. Помимо хирургического вмешательства и косметологии, существует метод куда доступнее и проще. Эта методика с использованием специальных, гимнастических упражнений для груди. С ее помощью Вы сможете предотвратить дряблость кожи, а также обвисание. В ваших силах даже уменьшение большой груди или наоборот, увеличение маленькой.
Что бы избавится от ненужных жировых отложений, которые имеют свойство скапливаться между мышцами груди и грудными железами, тем самым деформируя грудь, необходимо:
Выполнять упражнения с утяжелителями. При выполнении такого рода нагрузок, необходимо держать высокий темп. Число повторения всякого упражнения от 15 до 20 раз, при этом отдых между подходами 60 секунд. Количество подходов 3-4 раза.
Для уменьшения размера груди, Вы так же можете использовать силовые упражнения, в которых не используется дополнительный вес. В таком случае, упражнение необходимо выполнять максимально предельное число раз, так сказать до «не могу». Делается все в быстром темпе и с небольшими перерывами, где то 15-20 сек. , фотографии.
Так же вы можете выполнять комплексные упражнения, в которых совмещаются нагрузки с утяжелителями и без них.
1. Жим штанги, лежа на скамейке
Исходная позиция - ложитесь спиной на горизонтальную скамейку, штанга опущена до груди на согнутых руках. Хват штанги – широкий.
- Разгибаем руки, тем самым поднимая штангу вверх.
- Возвращаемся в исходную позицию.
При выполнении:
Локти должны быть разведены, предплечья двигаются по вертикали. Опускание штанги до линии сосков. Количество раз от 15 до 20.
Варианты выполнения:
1. Исходная позиция - сидя, опираетесь спиной на наклонную скамейку. Угол наклона не более 45 градусов. Штангу держите на груди, руки согнуты, средний хват.
- Выпрямляем руки, поднимаем штангу.
- Возвращаемся к исходной позиции.
2. Исходная позиция – ложитесь на наклонную скамейку головой вниз, штангу держите на груди средним хватом.
- выпрямить руки, штангу вверх.
- Возвращаемся в исходную позицию.
- Выполнять 15-20 раз.
2. Разводка гантелей
Исходная позиция – лежа на скамейке спиной, гантели вперед на вытянутых руках.
- разводим руки в стороны.
- исходная позиция.
При выполнении, руки немного согнуты в локтях.
Руки слегка согнуты в локтях. Движения с максимальной амплитудой. Повторять 3-4 подхода по 15 раз.
Возможные варианты:
Исходная позиция – сидя, опирайтесь спиной на наклонную скамейку. Угол наклона не больше 45 градусов.
- разводим руки в стороны.
- исходная позиция.
При выполнении, руки немного согнуты в локтях.
Выполнять 3-4 подхода по 15 раз.
Разведение рук с использованием гантелей.
Исходная позиция – ложитесь на наклонную скамейку головой вниз, гантели перед собой.
- разводим руки в стороны.
- исходная позиция.
Наклон скамейки 45 градусов. При выполнении, кисти рук должны опускаться ниже скамейки.
3. Руки с утяжелением за голову
Исходная позиция – лежа на скамейке. Руки перед собой, слегка согнуты в локтях, гантели соединены.
- Опускаем гантели за голову
- Исходная позиция
4. Отжимание от пола
Исходная позиция – упор лежа, руки немного шире плеч.
- Опускаемся, пока грудь не коснется пола.
- Поднимаемся в исходное положение.
Животик должен быть втянут. Спинку держим ровненько.
Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Выполнять 3 подхода с максимальным числом раз.
Только не переусердствуйте, дорогие дамы. Избыток упражнений изнуряет организм. Воспользуйтесь лучше готовым для увеличения груди.
Варианты:
Если интересует, узнайте, на большую женскую грудь.
Так же выполнение отжимания, можно делать с другого исходного положения. Принимаем упор лежа на коленях. Ступни ног не должны касаться пола.
- Опускаемся, пока грудь не коснется пола.
- Поднимаемся в исходное положение.
Напоследок заметим, что уже обвисшую грудь тренировками не подтянуть.
Следует заметить, что обвисшую грудь тренировками уже не подтянешь. Однако, с помощью таких упражнений Вы можете накачать мышечную массу вверху груди, тем самым вы сделаете свою грудь намного привлекательней и сексуальней.