5 простых упражнений для грудных мышц

Как бы нам, девочкам, того не хотелось, но наша грудь на 90% состоит из жировой ткани. Наверняка многие из вас замечали, что как только вы прибавляли или теряли в весе, ваш объем груди также изменялся. Когда уходят нежелательные объемы с груди, бюст постепенно может терять свои «аппетитные» формы. Чтобы ваша грудь просто-напросто не обвисла, следует заниматься физическими упражнениями, которые помогут вам поддерживать красивую форму бюста.

Разумеется, что прослойку жировой ткани в грудном отделе накачать не удастся, тем не менее упражнения для груди помогут укрепить ткани мускул, которые находятся глубже. Сделать высокую грудь можно прямо у себя дома, а если вы систематически будет выполнять эти 5 упражнений, то уже спустя одну-полторы недели вы заметите результат.

Упражнение «Молитва»

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Следите, чтобы спина была ровной.
2. Займите исходную положение: сложите ладони параллельно груди. Такое положение похоже на позу молящегося.
3. Сдавите сильно ладони.
4. Давление в ладонях сдерживайте около 20 секунд.
5. Расслабьтесь и встряхните руки.
6. Сделает еще 9 подходов.

Упражнение «Зарядка библиотекаря»

Чтобы выполнить это упражнение понадобятся 2 гантели либо 2 книги равные по весу.

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Следите, чтобы спина была ровной.
2. Возьмите гантели (или книги).
3. Вытяните руки с гантелями перпендикулярно груди, ладони разверните кверху.
4. Медленно становитесь на носки и одновременно начинайте разводить руки в стороны.
5. В процессе выполнения упражнения следите, чтобы руки находились на уровне груди и не сгибались.
6. Постепенно и не торопясь займите исходное положение, руки не опускайте.
7. Сделайте еще 19 подходов.

Отжимания

1. Займите позу планки. Носки и ладони поставьте так, чтобы они упирались в пол. Следите, чтобы спина была ровной. Руки поставьте перпендикулярно полу, а ладони чуть шире плеч.
2. Выполните отжимание. В процессе упражнения старайтесь не прогибать поясничный отдел, не сгибать шею и не выпячивать ягодицы.
3. Если вам тяжело делать отжимания на прямых ногах, тогда упритесь коленями в пол и выполняйте упражнение в этом положении.
4. Повторите отжимания 14 раз.

Жим лежа

Для этого упражнения потребуются гантели весом в 1-2 кг.

1. Займите исходное положение: лягте на спину, а ноги согните в коленях.
2. Возьмите гантели. Согните руки в локтях и держите гантели параллельно груди.
3. Вытягивайте руки перпендикулярно поверхности пола и зажмите гантели в кулаки, держа их на одной линии. В процессе подъема гантелей производите выдох, а в момент опускания – вдох.
4. Переведите руки в исходное положение.
5. Сделайте еще 14 подходов.

Упражнение «Кошечка»

1. Займите исходное положение: лягте животом на пол.
2. Сядьте на пятки.
3. Поставьте руки на ширине плеч.
4. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол, при этом выпрямите ноги.
5. Плавно поднимите верхнюю часть туловища при этом напрягая ее.
6. Останьтесь в этом положении и выдержите напряжение на 10 секунд.
7. Сделайте еще 9 подходов.