Как вернуть форму груди после грудного вскармливания

Как вернуть форму груди после грудного вскармливания

Беременность, роды, лактация существенно меняют тело женщины: живот увеличивается, бедра и таз слегка расходятся, готовясь выпустить плод, грудь наливается перед кормлением. Под воздействием гормонов молочные железы меняются, ведь им предстоит важная миссия – выкормить малыша. Из-за прибывающего молока грудь опускается, и многие женщины, закончив ГВ (грудное вскармливание), ищут способы подтянуть грудь самостоятельно. В статье мы расскажем, как восстановить внешний вид бюста после лактации в домашних условиях.

Почему грудь теряет упругость после кормления?

Увеличившаяся грудь не только опускается из-за постоянно прибывающего молока и опустошения ее младенцем, но и покрывается растяжками, дрябнет, теряет прежнюю форму. Чтобы понять, отчего так происходит, нужно ознакомиться с анатомией молочных желез.

Женский бюст состоит преимущественно из жировой ткани, остальное занимает железистая. Грудь чувствительна к набору и сбрасыванию веса, поэтому часто после резкого похудения девушки остаются недовольны тем, как выглядит верхняя часть тела – жир уходит первым отсюда, а не из проблемных зон. При наступлении беременности распределение железистой и жировой ткани меняется, чтобы тело могло справиться с лактацией.

Максимально быстрый прирост железистой ткани отмечается в первые три месяца беременности, и именно он провоцирует появление белых стрий вокруг соска. Чтобы предотвратить растяжки, гинекологи рекомендуют аптечные кремы для смягчения кожи.

После родов и первого прикладывания малыша к соску, грудь увеличивается из-за поступления молока. Дерма дрябнет, тонус утрачивается, эластичность связок снижается.

Причинами деформации груди становятся беременность, роды, наследственность, неправильное прикладывание малыша к груди и другие проблемы с ГВ, недостаточное или неверное сцеживание, изначально слабый тонус мышц, резкая динамика веса.

Грудь теряет упругость после кормления
Грудь теряет упругость после кормления

Правильное кормление – залог сохранения форм

Чтобы предотвратить риск птоза (провисание груди), нужно придерживаться строгих правил кормления.

Перед каждым приемом пищи у новорожденного нужно омывать грудь теплой водой с небольшим количеством мыла. Не натирайте ее махровым полотенцем, чтобы не повредить тонкую кожу и не спровоцировать трещинки. Вместо этого бережно промокните грудь микрофибровой материей.

Не придерживайте грудь руками, пока кормите, чтобы не вызвать лактостаз (застой молока). Каждую грудь нужно опорожнять полностью. Не нужно чередовать их, пока ребенок не справился с одной.

Носите специальное белье для кормящих. Оно обеспечивает мягкую поддержку бюста без поролоновых вкладышей и жестких косточек, а также удобно для кормления без нужды раздеваться: передняя часть чашки отстегивается, обнажая сосок.

Если по каким-то причинам ребенок поел мало и не опустошил молочную железу, матери нужно помочь себе и сцедиться – вручную или используя молокоотсос. Нельзя травмировать грудь, прикасаться к соскам и растирать ареолы.

Обязательно проверяйте правильность захвата губками младенца вашего соска. От того, насколько плотно он удерживает грудь, зависит отсутствие или наличие болевых ощущений, появление трещин на сосках и в целом свободное поступление молока. На форме груди может отразиться то, как ребенок сосет молоко: с рывками или аккуратно, кусая или оттягивая ареолу.

Внимательное кормление гарантирует вам симметрию грудей после окончания ГВ и, если не возврат прежней формы, то приемлемую новую.

Правильное кормление – залог сохранения форм
Правильное кормление – залог сохранения форм

Как подтянуть грудь дома: советы

Немногие мамы рискнут лечь под хирургический скальпель, чтобы вернуть красоту бюста, да и слишком большими рисками сопровождаются операции. Полностью восстановить внешний вид груди, как было до зачатия, уже не получится, но есть шанс немного подкорректировать форму в домашних условиях.

  1. Питание

Сбалансированное питание необходимо не только для здоровья и красоты мамы, но и для достаточного количества грудного молока. По окончании ГВ следует ввести в рацион больше белка (птица, телятина, морская рыба, творог, сыр), который способствует построению мышц и синтезу коллагена. Коллаген можно принимать и отдельно, в виде БАД (порошок, капсулы), но только после консультации с терапевтом. Важно достаточное поступление в организм витаминов и минералов.

  1. Гимнастика для груди

Ни одно упражнение не способно накачать вам грудь или приподнять ее, так как в ней нет мышц и связок – только железы и жировая клетчатка. Но физическая активность может укрепить грудные мышцы, находящиеся под бюстом, а они, в свою очередь, смогут немного поднять ее и оформить. Спорт не работает точечно: нельзя натренировать или заставить похудеть только одну часть тела. Но вместе с тем вы можете подкорректировать пропорции, сделав визуально грудную часть относительно талии больше, создав иллюзию пышного и высокого бюста.

  • Статические упражнения для рук

Руки ладонь к ладони сложите перед собой на уровне грудины и создайте сопротивление между кистями. Вы почувствуете, как напрягается грудь и трицепсы (задняя поверхность плеча). Подержите напряжение 25 секунд и сделайте еще три таких подхода.

  • Отжимания

Отжиматься можно при любом уровне подготовки. Если отжимания от пола даются сложно, отжимайтесь с колен или вертикально от стенки – 10 раз в три подхода.

Отжимания
Отжимания
  • Махи руками

Махи можно использовать как разминку или заминку. Делайте круговые вращения прямыми руками вперед и назад по 15 раз в 3 подхода.

  1. Массаж

Вернуть визуальную гладкость и упругость можно самомассажем. Это улучшит кровообращение, напитывая молочные железы изнутри и возвращая эластичность дерме. Проводить массаж нужно бережно, мягко, так как в области декольте кожа очень тонкая. Руки перед началом вымойте и увлажните кремом или косметическим маслом.

Совершайте круговые движения ладонями по окружности груди, не допуская сильного нажима, пальчиками прихлопывайте кожу, двигаясь по верхнему и нижнему полукружью. Подушечками пройдитесь по коже, околососковой области и соскам. Не стимулируйте их – это может вызвать болезненные ощущения. Возьмите груди в ладони и создайте мягкую вибрацию.

  1. Водные процедуры

Контрастный душ с попеременным включением прохладной и теплой воды может снять боль после кормления, повысить упругость кожи и усилить кровоток в этой области. Меняйте подачу воды каждые две минуты, не допуская сильных контрастов с температурой тела.

Контрастный душ
Контрастный душ
  1. Увлажнение кожи в зоне декольте

В период грудного кормления нужно увлажнять кожу груди специальными кремами, чтобы она не трескалась от резкого увеличения размера и от сосательных движений малыша. Кроме того, из-за частого мытья кожа здесь истончается и сохнет, а значит, требует увлажнения и питания. Покупайте косметику из серии для беременных или ищите пометку о гипоаллергенности. Помните о том, что крем перед кормлением нужно обязательно смывать, чтобы средство не попало в ротик младенца.

Можно проводить обертывания и протирать грудь травяными настоями, а также делать маски в домашних условиях.

Варианты масок для упругой груди

  • Оливковая маска: смешайте 10 капель сока лимона, 1 ст. ложку оливкового масла, куриный желток и нанесите на кожу декольте на 20 минут, а затем снимите смоченным водой ватным спонжем.
  • Скраб: смешайте в большой банке 0,5 стакана масла, стакан сахара и стакан соли. Нанесите скраб на зону декольте за исключением сосков и ареол, массируйте 5-10 минут, смойте и смажьте питательным кремом.
  • Овсяная маска: хлопья залейте кипятком и оставьте на ночь. Нанесите маску на грудь, избегая сосковой области. Дайте высохнуть и смойте теплой водой. После процедуры напитайте кожу кремом или лосьоном для тела.
Маски для упругой груди
Маски для упругой груди

Восстановление груди до состояния, как было до беременности, невозможно. Но есть шанс вернуть гладкость кожи, ее упругость, укрепить грудные мышцы и проработать пропорции тела так, чтобы зрительно грудь выглядела эффектно.

Изменения груди в течение жизни женщины – естественное явление. После того, как грудь выполнила свои репродуктивные функции, можно позаботиться и об эстетике. Ухаживайте за собой, соблюдайте правила кормления и носите специальное белье, используйте крем и занимайтесь зарядкой, насколько вам позволяет самочувствие. Сейчас важно дать телу время восстановиться после стрессовых родов и лактации, а затем можно будет вплотную заняться фигурой и спортом: щадяще, но регулярно.