Как сохранить форму груди кормящей маме

Как сохранить форму груди кормящей маме

Тело беременной женщины проходит множество трансформаций. Растет живот, ноги отекают, осанка и походка тяжелеют, цвет лица меняется от бледного до алого, а состояние волос и ногтей вообще оставляет желать лучшего. С грудью же происходят совсем уж странные вещи: она увеличивается в размере, тяжелеет от прибывшего молока, а после лактации теряет упругость и форму. Мы подскажем, как сохранить красоту и пышность бюста в послеродовый период.

  1. Специальное белье

Эластичное белье поддерживает грудь, предотвращая провисание под собственной тяжестью. Носить такой бюстгальтер лучше на протяжении всех триместров беременности, в период кормления и некоторое время после окончания вскармливания.

Как сохранить форму груди кормящей маме

Для непосредственного процесса кормления нужно приобрести особое белье с отстегивающимися чашечками. В поддерживающем бюстгальтере можно даже спать, выбрав для этих целей лифчик без косточек.

  1. Самомассаж

Массирующие движения улучшают циркуляцию крови в молочных железах и повышают тонус кожи и мышц. Массаж осуществляется по линиям под грудью и к подмышкам, затем по выпуклой части груди к солнечному сплетению и обратно. Энергично, но бережно. Если проводите манипуляцию во время беременности, ареолы и соски не задевайте: раздражение этой зоны может усиливать тонус матки. При лактации лучше не выполнять технику, потому что разогревание и стимуляция груди приведет к прибытию молока не по расписанию.

Как сохранить форму груди кормящей маме

  1. Кремы и гели от растяжек

Подтягивающие кремы не имеют доказанного эффекта, но могут визуально улучшить состояние кожи, предотвратить трещины и растяжки. Важно учитывать, что некоторые компоненты типа эфирных масел или экстрактов трав способны навредить вам и ребенку.

Как сохранить форму груди кормящей маме

  1. Контрастный душ

Переменное обливание горячей и холодной струей нужно проводить в теплой ванне, предварительно хорошо согревшись в душе. Прохладная вода улучшает кровообращение, приподнимает грудь, возвращает красивый и ровный тон коже и устраняет пигментацию.

Как сохранить форму груди кормящей маме

Можно протирать грудь кубиком льда, но это неприятно и чревато негативными последствиями. Поэтому лучше всего узнать у врача, стоит ли вам прибегать к таким мерам.

  1. Физическая активность

Грудь состоит из жировой ткани: именно поэтому во время похудения часто уходит размер-два. Однако, качая мышцы груди, можно создать крепкий каркас и приподнять ее, сделав более упругой. Лучше всего на грудь воздействуют упражнения для рук, корпуса и спины.

Как сохранить форму груди кормящей маме

Комплекс упражнений для высокой груди

  • Сядьте на стул с прямой спинкой. Распрямите позвоночник. Руки согните и приподнимите локти, как куриные крылышки, параллельно полу. На сгибы водрузите легкие книги и двигайте руками в стороны с заведением назад, зафиксировав осанку и не давая стопкам упасть.
  • Лягте на живот и обопритесь на локти. Пустите по туловищу волну, медленно, по-кошачьи выгибая шею и спину, а таз и бедра прижав к полу. Поднимите подбородок и выгнитесь максимально – до чувства натяжения мышц. Задержитесь на пару секунд. Это упражнение не рекомендовано после кесарева сечения и спинального наркоза.
  • Встаньте. Стопы на ширине плеч. В руках – по гантели или полулитровой бутылочке с водой. Не спеша поднимайте руки в стороны и вверх до напряжения в мускулах и так же плавно опускайте.
  • Отжимания помогают подтянуть грудь, но для женщин считаются тяжелым упражнением. Облегчить его можно, если выполнять с упором на колени. Ладони на полу под грудью на ширине плеч, колени упираются в пол, бедра его едва касаются. Сгибайте руки, опуская себя максимально низко, но не касаясь грудью пола или коврика. Спина ровная, как в планке, таз и корпус составляют прямую линию.
  • Возьмите мяч или мягкую игрушку круглой формы. Расставьте ступни на ширину плеч, руками сожмите мяч на уровне груди, разведя локти, создавая сопротивление между ладонями. Можно просто напрягать руки, пытаясь сплющить мяч, либо бросать его о стену или партнеру, не меняя уровня расположения локтей относительно пола и друг друга.

Частота тренировок

Упражнения лучше выполнять ежедневно по 10-13 раз медленно. Лучше соблюсти технику и нагрузить все пучки мышц, чем сделать быстро и просто сжечь жировую ткань.

Во время кормления тоже можно заниматься спортом, но по самочувствию и после опустошения груди от молока. Часто трещины на сосках болезненные и кровят, поэтому стоит повременить с гимнастикой.

Все нагрузки должны быть нормированы врачом или тренером. Игнорируя свое самочувствие и нарушая технику, вы можете навредить груди и осложнить вскармливание.