Комплекс упражнений для женской груди
Исходное положение – на коленях, обопритесь руками на невысокий упор. Таким упором может выступать как край дивана, так и специальная платформа. Упор должен быть расположен от вас приблизительно в метре, главное, что бы вам было удобно. Далее, необходимо опустить корпус до платформы, так что бы коснутся его грудью. Выполняйте это с помощью сгибания рук в локтях. Посморите и узнайте какая бывает .
После вам нужно, вернутся в начальное положение. Используйте только силу рук, что бы подняться. Следите за тем, что бы ваша поясница не прогибалась и руки были на ширине плеч. Выполняйте данное упражнение столько, сколько в Ваших силах. Вам нужно довести количества повторений до 15 раз. Если у вас это хорошо получается, вы смогли достигнуть желаемого результата, то можно преступать к отжиманию от упора без коленей, а дальше просто к отжиманию от пола.
Упражнение для груди «Ладони»
Согнув руки в локтях, соедините ладони пере грудью. Приложите все усилия и надавите ладошками друг на друга. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди. . Если у Вас получилось, то задержитесь в таком напряжении на протяжении 10 секунд, а потом расслабьтесь. Это упражнение нужно повторить от 15 до 20 раз. Запомните, вам необходимо достичь максимального напряжения мышц груди. Ну а дальше, поднимите руки вверх. Так же как и в первом случае, вы должны согнуть их в локтях и соединить ладошки. Теперь повторите упражнение над головой 15 раз.
Упражнение для груди «Эспандер»
Для выполнения этого упражнения, Вы должны иметь эспандер или же резину. Исходное положение – сидя на стуле или стоя на полу, выпрямите спину и разверните плечи. Возьмите эспандер, руки вперед на уровень плеч. Начинайте разводить руки, тем самым растягивая эспандер. Постарайтесь развести руки как можно шире. Достигнув крайнего положение, задержите руки секунд на 10, после медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение от 15 до 20 разов. Следите, что бы Ваши руки обязательно находились на одной линии!
Упражнение для груди «Подъем»
Исходное положение – лежа на полу. Руки разведены в стороны. Напрягая только мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку. Упражнение выполняется на вдохе. Затем вернитесь в начальное положение, выдохните и расслабьте мышцы рук. Старайтесь довести количество посторенний до 15 раз. Смотрите еще .
Упражнение для груди «Пловец»
Поставьте ножки на ширине плеч. Правую руку на бедро. Левой же рукой опишите большой круг в воздухе. При выполнении постарайтесь напрячь мышцы груди. Сделайте круговые движения вперед и назад по три раза. Потом поменяйте ваши руки и повторите. Количество подходов по 7 раз на каждую руку. Затем сделай это упражнение обеими руками одновременно, как бы имитируя пловца. Постарайтесь выполнять упражнение в быстром темпе. Что бы увеличить нагрузку, можете выполнять упражнение с гантелями.
Упражнение для груди «Разводка гантелей»
Лягте на спину, желательно на пол. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях и ступни на полу. Руки с гантелями вытяните перед собой. Начинайте медленно разводить руки в стороны, при этом вдыхая на полные легкие. Следите, что бы руки ни прикасались к полу. Постарайтесь задержаться в этом положении секунд на 10. Вы должны почувствовать, как растягиваются Ваши грудные мышцы. На выдохе, вернитесь в начальное положение. Обратите внимание на позвоночник, при выполнении упражнения, он не должен выгибаться. Позвоночник старайтесь прижать к полу.
Выполняя эти не сложные упражнения для груди каждый день, вы непременно добьетесь видимого результата уже через пять недель. Старайтесь и вы непременно сделаете свою грудь очаровательной.