Как похудеть и сохранить при этом грудь: 2 правила
Все женщины сталкивались с ситуацией, когда лишние килограммы наконец-то ушли, но вместе с ними пропала и пышность груди. Досадно, но совсем не удивительно: грудь состоит преимущественно из жировой ткани, и при похудании этот самый жирок исчезает. Стать худее только в одном месте тела, сохранив другие части неизменными, нельзя. Как же сбросить вес, но сохранить при этом размер груди прежним? Делимся советами и ключевыми правилами в статье.
Факторы, которые нужно учесть при похудении
Каждая вторая из нас мечтает, чтобы излишек, к примеру, на бедрах, как по волшебству с них исчез и «переплыл» в грудь. Увы, побочным эффектом долгожданного похудения становится вовсе не роскошная грудь, а уменьшение бюста. Чтобы сбавлять вес грамотно, нужно учесть следующие факторы.
- Грудь – это железистая ткань и жир. То, как изменится ее объем при динамике веса, зависит от распределения этих двух видов тканей. Железистая не уйдет на диете, а вот жир, как и в других зонах тела, исчезнет.
- Наблюдается 4 типа женских фигур: яблоко (объем базируется возле талии и живота), груша (узкие плечи, тонкая талия и объемные бедра), треугольник (грузность в плечевом поясе), прямоугольник (жир распределен равномерно по телу). То, как размещена жировая прослойка конкретно у вас, первоочередно зависит от генетики, на которую весьма нелегко влиять.
- Жир набирается стихийно и сразу в генетически предрасположенных к этому зонах (набор веса по женскому типу – в бедрах, ягодицах и талии, по мужскому – в области живота), а похудение, как правило, начинается с конечностей и верха. Поэтому в процессе диеты ваше лицо становится изможденным, грудь пропадает, а вот те самые «ушки», которые вы отчаянно ненавидите и хотите убрать скудным питанием, остаются до последнего, не сдаваясь ни перед какими ограничениями.
Самый неудобный вариант для всех похудательных мероприятий – это грушевидный силуэт. Вы получите хрупкие ключицы, маленькую грудь и худые руки раньше, чем уменьшится обхват бедер. А пока похудеют ваши голени, размер груди вообще может стать нулевым.
Фигура-яблоко сложна тем, что жирок, накопленный в брюшной области, имеет гормональную природу и может мешать похудению других частей тела. Талия свыше 0,8 м в обхвате усиливает риск возникновения инсулинорезистентности, поэтому девушке-яблоку стоит аккуратно и медленно снижать вес, не допуская резкого сброса и набора килограммов.
Девушки с треугольным типом фигуры редко теряют в объеме бюста, так как сразу начинают худеть сверху и могут вовремя сказать диете «стоп», если уже достаточно.
- Самая большая угроза для тех, кто хочет иметь одновременно и стройную фигуру, и третий размер бюстгальтера, это резкое снижение веса на 4 (+/-) кг за месяц. Это происходит, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и активно занимаетесь спортом. Кроме того, что вы быстро теряете вес, вы утрачиваете мышцы, нарушаете гормональный баланс, способствуя этим деградации молочных желез.
Как сбавлять вес правильно, чтобы сохранить пропорции?
Чтобы ваши молочные железы сохраняли эстетичный вид и функционал, поставьте верную цель: не стать тощей в ущерб фертильности и, как бы парадоксально ни звучало, красоте, а создать гармоничную фигуру согласно генетической конституции и пропорциональности, заложенной в вас природой.
Все это достижимо балансом жировой и мышечной ткани. Мышцы имеют куда более плотную структуру, нежели жировая клетчатка, поэтому те формы, которые ими создаются, упругие, крепкие, не страдают целлюлитом и дряблостью. Чем выше процент мышечной ткани, тем меньше жира, и тем меньше ваша расположенность к полноте. Не ориентируйтесь на вес – это только цифры. Качество тела и его атлетичность не зависят от того, сколько вы весите, и достижимы даже в большем весе, чем вы теперь.
Главные правила снижения веса без потери груди
- Разумный дефицит калорий
Мы не набираем от определенных продуктов или от чересчур позднего приема пищи, как, впрочем, не способны и худеть от конкретной «чудодейственной» еды или соблюдения правила «после шести не ем». Наш вес меняется по законам биодинамики: если мы поглощаем калорий больше, чем расходуем, набор неизбежен, а если мы едим меньше, чем затрачиваем энергии, то вес снижается за счет задействования ресурсов тела – уже имеющихся жировых отложений. Создайте здоровый дефицит (разница между калориями, нужными вам для поддержки, и калоражем для похудания) – примерно 10% от текущего рациона. Это позволит вам худеть медленно, на 2-3 кг ежемесячно. Важны в рационе и нутриенты, например, белок: контролируйте употребление содержащих его продуктов, не снижая количество белка менее 1 г на каждый килограмм веса. Обязательно употребляйте полезные жиры (оливковое масло, морская рыба, орехи).
- Спортивная активность
Грамотно подобранные тренировки помогут сохранить или скорректировать пропорции фигуры, укрепив связки и мышечный каркас, что предотвратит опущение груди.
Можно ли поддержать грудь упражнениями?
Невозможно увеличить грудь упражнениями, как и уменьшить, ведь спортивные занятия предполагают работу с мускулатурой, а бюст не содержит мышечной ткани. Грудные мышцы заканчиваются там, где начинаются сами груди.
Чрезмерная работа с грудной мускулатурой в условиях сушки чревата уменьшением груди. Именно поэтому среди женщин-бодибилдеров нет пышногрудых красоток.
Упражнения помогут укрепить грудные мышцы, что не позволит им растянуться и ухудшить эстетику декольте, поэтому сочетание разумного питания и физической нагрузки – обязательное условие аккуратного похудения.
Куда важнее диет держать осанку, которая обеспечивает приподнятое положение грудной плоти и симметрию. В этих целях следует в тренировках сделать упор на среднюю часть спины, выполняя поддерживающие упражнения и отслеживая уровень лопаток.